A wiec tak trenuje od marca i trenowałem do lipca po 2 tygodniowych wczasach (przerwie w treningach) chce wrócić do treningów z jakimś nowym planem. do dyspozycji mam (siłownia jest w domu w pokoju dziecka) ławka/sztanga/sztangielki/wyciąg górny + dolny/obciążenie 100kg BRAK drążka poręczy. Co byście powiedzieli o tym planie ?? Niedziela A [...]
[...] W diecie trochę zredukowałem węglowodany, skoro i tak nie ma opcji na siłkę chwilowo, jutro też rower, w środę interwały, jeśli się wyrobię czasowo, w czwartek może siłownia, a potem już tylko regeneracja przed niedzielą. http://www.youtube.com/watch?v=V-D3c25_3l8 Trochę się podnieciłem . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-11 [...]
[...] tej siłce - bo bez solidnych ciągów i siadów to dupa nie trening. Choć z drugiej strony zostają podrzuty i siady przednie. Ogólnie coś za często podkreślają, że to nie jest siłownia wyczynowa - i chyba naszymi ciężarami odstraszamy im sezonowców. Masakra normalnie. Rzucać ciężarem nie wolno, przesuwanie ławki (skosu dolnego) też im nie pasi - i [...]
jest jeszcze siłownia otworzona jakoś na początku roku przez Sławka Daczkowskiego na ulicy Wilgowej 65. (kilkanaście metrów od fryzjera u Gawrońskich) przy Kościuszki. Kto kojarzy może starą siłownie Avalon na Garbaldiego to doskonale wie jaki klimat tam panuje tzn brak Żelusiów i Solarisów (pełno takich w Adzie czy Planet). Typowa siłka dla [...]
[...] 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : długa przerwa, obecnie od czerwca Uprawiane inne sporty : amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka Dieta : na razie podstawy żywieniowe, jestem w trakcie układania diety. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] było ok,i mniej więcej czas 4:2...-3...,potem na 2 km jeszcze wolniejsze tempo,było ok,podoba mi się taki trening jak dzisiaj,nie ma monotonii,coś nowego było Drugi trening:siłownia mocno!!! : 1-martwy ciąg 4X15X80kg-ciężko było utrzymać sztangę,wyślizgiwała mi sie z rąk co chwilę,1 serię całą wytrzymały ręce,ale w kolejnych robiłem na raty po 5 [...]
[...] jeździł rowerem, brzuszki, spacery, raz w tygodniu mam lekcje tańca , zimą zacznie sie basen raz w tygodniu , + codziennie WF w szkole . Niewiem co jeszcze mogę robić... siłownia raczej nie wchodzi w grę.. Niewiem poewnie ta dieta jest do iczego bo nigdy nie interesowałem sie tym tematem... Aha i definitywnie musze wywalić fast foody, [...]
[...] 16 Waga : 57 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni :4miechy domator 1siłowna Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,ławeczka,sztangielki,obciązenie Dieta :nie mam ale zdrowo się odżywiam Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy:brak
obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]
Oki fajnie... chyba tak spróbuję.... Ew. jeszcze (jak już nam tak dobrze idzie ) to podpytam: - w dzień z siłownią - po treningu aeroby - zrobię sobie rower po lesie - 10km/30minut mega szybkim tempem i będzie super. - problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest [...]
zwykly trucht pare km, co do rozciagnia do przynam sie ze lenistwo i ograniczyle msie do minimum, sprawnosc fizyczna hm nie narzekam , ale tez ciezko mi powiedziec cos dokladniej w sklai od 1 do 10 bo porpstu to byly ciwczenia w domu i silownia wiec rozumiesz, pozatym zalezy mi zeby cwiczyc w domu bo to mi pozwoli kontrolowac wage lepiej. i wiesz [...]
- w dzień z siłownią - po treningu aeroby - zrobię sobie rower po lesie - 10km/30minut mega szybkim tempem i będzie super. jest ok ale zobaczysz że organizm do wysiłku cardio szybko się adaptuje więc czas aerobów trzeba będzie zwiększać - problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o [...]
[...] innego nie przełkne), twarogu, mięsa, olej z pierwszego tłoczenia, dużo jem też ryb no i to akurat jeden z najlepszych moich tłuszczy jesli jest sw i jeszcze czasem siłownia domyslam sie ze aerobów niewiele to musisz miec wiecej dobrego białka w diecie a nie mleko i jogurty...bo masz tylko 2 posiłki z porządnym białkiem...chleb + owoce [...]
[...] jazda na rowerze w niedziele po obiadku do tego przepadam za słodyczami a mimo wszystko moja sylwetka z małym wyjątkiem w postaci brzucha jest ok. istnieje możliwość, że siłownia i basem nie przyniosą efektów? na chłopski rozum nie ma takiej możliwości. Co do diety, mam przeładowany kierunek, będę wychodził z domu o 6:30 a wliczając siłownie [...]
chucknoris Rozsadnie to znaczy ze np moge wydac 100 zl, a moge 300 (kwoty czysto przypadkowe) i efekty beda pewnie niewiele wieksze, wiec po co wydawac wiecej? Nie sama silownia czlowiek zyje zeby pakowac w to tyle kasy Banan Od jesieni bede mogl nalozyc na gryf 120 kg wiec to powinno starczyc do wakacji, tymbardziej ze nie lubie schodzic ponizej [...]
Mark Rippentoe w SS poleca to cwiczenie jako uzupelniajace, Oj nie jestem w stanie sie zmienic Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-21 13:01:40 Radziu to nie przemiana, tylko inaczej podchodzimy do ludzi dla ktorych silownia to jeden z etapow i zabawa, a inaczej do kogos kto ma zamiar "bawic" sie w ten sport i wiąże z nim [...]
Ja tutaj tylko w ramach uzupełnienia mojej wcześniejszej wypowiedzi, chciałbym napisać, że postanowiłem przekazać moja nagrodę - czyli : Ławeczke do 300zł za zajęcie II miejsce w konkursie KELTONA na "Akcję Szkolna Siłownia" , której organizatorem jest czorcia7 [...]
[...] jakiś tam mały procencik. Liczy sie ogólnie styl życia. Przede wszystkim mniej stresów, znalezienie czasu na relaks i na aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna jest bardzo wskazana. I nie musi być to od razu siłownia czy bieganie, ale jakieś spacery, jazda na rowerze tez wystarcza. I właściwie od tego powinien zacząć.
aha , siłownia to buldi 6zl wejściówka do sklepu z suplami jedziesz z ul . Wyszyńskiego (blisko Twojego miejsca zamieszkania tramwajem nr 7 (tam w stronę katedry ) do przystanku plac kościuszki . wychodząc z tramwaju patrząc przed siebie zobaczysz prosto i w prawo KFC a po lewej stronie chyba sklep z DVD albo empik tam dalej jest sex shop ale to [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
